segunda-feira, 28 de fevereiro de 2011

6ª semana de treinos - evolução constante!!!

A 6ª semana de treinos para a Maratona de Buenos Aires foi marcada por uma continuidade dos treinamentos iniciados na 5ª semana. 
Ainda continuo em tratamento fisioterápico, mas o Gustavo (fisioterapeuta) disse que meu tratamento está praticamente terminado, que não haverá diferenças nas terapias utilizadas. Portanto, vamos levantar peso, vamos malhar glúteos, vamos fortalecer core, vamos, vamos!
Os treinos da semana foram bons, novamente fiz treinos de velocidade com pace abaixo de 5'00 min/k e no sábado, longuinho na companhia da Renatinha Carvalho, companheira de assessoria - e corredora das boas!
Resumo da ópera: devagar, se vai ao longe!
Beijos no coração e keep running!

quarta-feira, 23 de fevereiro de 2011

Acontece

Acontece que desde sexta-feira passada eu não consigo treinar.
O fim de semana era off mesmo, até aí, tudo bem.
No domingo à noite comecei a sentir um mal estar tremendo e tive que desmarcar os exames (ergoespirométrico e ecocardiograma) e o treino de segunda-feira à noite.
Na terça já não treino normalmente, aproveitei para descansar mais um pouco.
Hoje liguei para a Lara e pedi que ela reavaliasse minha planilha, pois não conseguiria manter os 3 treinos mais a musculação.
No fim farei 3 treinos sim, mas um deles foi dividido em dois dias e um dos treinos foi cancelado.
Ô bagunça!
A idéia é não parar nunca, certo?
Então vamos que vamos que semana que vem promete muito suor!!!

terça-feira, 22 de fevereiro de 2011

5ª semana de treinos, segunda planilha

Essa semana de treinos foi toda bagunçada de horários mas cumpri a planilha direitinho e com louvor!
Não pude treinar na segunda-feira e acabei madrugando na terça para treinar perto de casa. Nunca tinha feito isso e fiz um treino exploratório pela Avenida Roberto Marinho, 8k.
Na quarta à noite fui para a academia fazer musculação, mas fiquei com preguiça e decidi, chegando lá, fazer meu treino de 4 tiros de 1km na esteira.
Ok, não parece ter muita lógica a frase anterior, já que preguiça e treino de tiros não fazem muito sentido numa mesma frase, mas a preguiça era de fazer musculação mesmo. O combinado era fazer os tiros e depois musculação, aí é que não fiz mesmo! Afinal, já eram 22:30 e eu ainda estava no clube...
Adorei tiros na esteira, você coloca a velocidade desejada do tiro e acelera prá não cair! rss
Na rua eu estaria toda atrapalhada olhando o relógio para saber se mantinha a velocidade ou não, a esteira faz esse serviço por você.
Fiz meu treino de musculação na quinta (ok, de novo fiz apenas 1 treino na semana, mas pelo menos estou fazendo o mínimo garantido...) e na sexta caí da cama, de novo, para treinar.
Não costumo treinar na parte da manhã, vou dormir muito tarde todos os dias e é muito difícil acordar cedinho para treinar. Mas sexta é meio rodízio e consigo sair um pouco mais tarde de casa, o que facilita bem o "esquema".
De novo, me aventurei pela Av. Roberto Marinho, só que desta vez para 11k.
Planilha feita, com muita dedicação (acordar cedo prá mim já é "o must") e coragem.

segunda-feira, 21 de fevereiro de 2011

5ª semana de treinos - diversão e volta à boa forma!

A 5ª semana de treinos para a Maratona de Buenos Aires foi a segunda semana da fisioterapia. Depois de cinco dias corridos, nesta semana fiz 3 sessões de fisio/musculação. Os exercícios continuam focados em muito alongamento, fortalecimento muscular e comecei alguns exercícios de equilíbrio.
A primeira atividade física que pratiquei na vida foi o ballet e logo depois, num esquema quase profissional, ginástica aeróbica. Então sempre tive excelente alongamento e flexibilidade. Mas depois de uma lesão grave, larguei a ginástica, entrei na faculdade e só pratiquei levantamento de copo durante muuuitos anos... 
Mas o corpo é sábio e tem boa memória! Com alguns dias trabalhando mais intensamente o alongamento, principalmente da panturrilha, senti uma melhora nos treinos, uma passada mais leve, sem dar aquela "porrada" cada vez que o pé bate no chão...

Esta semana fiz o meu 1º treino de velocidade depois de praticamente 3 meses!!! Depois da Volta da Pampulha como já estava lesionada não fiz mais nenhum treino de qualidade, só rodagem. Na quinta feira, 6 tiros de 1K, frequência lá no alto, #sanguenozóio! O resultado: melhor do que imaginava!!! Em todos os tiros, mantive o pace abaixo de 5'30", sendo que no 4º tiro fiz o tempo de 4'55! Se pensarmos que ainda estou em tratamento e portanto com o freio de mão puxado, os tempos foram excelentes!!! 

No domingo, fiz o meu longuinho na Pampulha, o que é raro! Fui na companhia de #twittersrun queridos: @ADCorredor, @angelagribel, @bacelardiniz, @erikcecconello e @giordanoat! Do jeito que eu gosto: ritmo leve, papo bacana e um calor de matar!!!! Olhem as carinhas de cansaço feliz depois do treino!!!




Esta semana começo a 2ª etapa da fisioterapia, conto pra vocês depois!

Beijos no coração e keep running!!!

domingo, 13 de fevereiro de 2011

Primeira quinzena de fevereiro - e o filhote vai crescendo...

As duas primeiras semanas de treinamento do mês foram dedicadas ainda aos treinamentos de base com, praticamente, constância no volume de treinos. 
Essa manutenção do volume, sem ainda trabalhar treinos específicos de velocidade, é "exigência" do Dr. Marcelo, o lindo ortopedista, para que possa treinar enquanto faço fisioterapia. O lance é não ficar parada, não perder condicionamento. O importante é que me recupere plenamente para, a partir de março, focar no aumento de velocidade.
Falando em fisioterapia (aff...). Acho que todos que me seguem no twitter, percebem o tanto que eu 'amo' fisioterapia. Acho que a tortura chinesa teria o mesmo efeito no meu ânimo, tal euforia que sinto!
Comecei os trabalhos na última segunda feira. Cheguei na avaliação com o fisioterapeuta com as recomendações do meu coach, para que incluísse, junto aos exercícios que seriam executados, algumas atividades de fortalecimento de quadríceps e glúteos. Segundo avaliação anterior, a minha tendinite é ocasionada pela fraqueza dos músculos, notadamente do quadríceps e dos músculos do quadril. 
Pois é, meu coach foi prontamente atendido pelo fisio e fiz uma semana intensiva de musculação! Sinto cada feixezinho de músculos do meu popô... Mas tenho que admitir: uma semana de fisioterapia e senti uma diminuída no cansaço no fim dos treinos. Ontem, inclusive, fiz um treino de 10K em ritmo de 6' por minuto. Claro que foi dolorido, mas não se compara aos últimos treinos mais intensos como esse. 
Uma conclusão disso tudo? A musculação será imprescindível nos meus treinamentos - fato. 

Beijos a todos e keep running!

Semana 4, fim da primeira planilha

Nem bem a primeira planilha acabou, já estou com a próxima em mãos, e não vai ser moleza não.
Continuaremos nos treinos de base e essas próximas 4 semanas prometem muita rodagem, aproximadamente 100km.
A quarta semana foi ótima e cumpri a planilha direitinho. Fui uma única vez na musculação, mas estou liberada para fazer isso, então dessa vez não senti a culpa que senti na semana passada, mas pretendo retomar as duas visitas àquela salinha tão agradável. Afinal de contas, tenho meus objetivos e a musculação é fundamental para conquistá-los.
Os treinos foram muito bons! Na segunda-feira foram 5 tiros de 300m e depois 40 minutos de trote, acompanhando a amiga Flávia numa corridinha forte nos primeiros 2km, mas logo retomando o ritmo lesma de ser.
Na quarta-feira tive a ilustre companhia do amigo Charles e foram 5 rampas da Bienal mais 7km de um trote agradável e muito "blablablarun".
O último treino foi no sábado (ontem), uma rodagem de 11km na USP, sob um sol forte plenas 8 da manhã. Comecei o treino na companhia da Guga e do Danilo, mas na metade do caminho, logo após a subida da biologia e a descida da Rua do Lago, deixei eles seguirem o ritmo deles e voltei ao meu ritmo pangaré, pois o calor estava judiando dos meus miolos.
Adoro correr com amigos, mas curto bastante um momento introspectivo na corrida, sozinha com minhas músicas, minha água, meu gel de carboidrato. Curto ir olhando as pessoas, os carros, os ciclistas, ouvir minha passada, cuidar da minha postura e pensar na vida.
Adoro correr.
Gosto muito mais de mim depois que eu corro!
E que venha a quinta semana de treinos!

segunda-feira, 7 de fevereiro de 2011

Semana 3

Essa semana que passou fui bastante displicente para com meu objetivo do ano e espero que não hajam outras semanas assim nas próximas 35 que estão por vir.
Dos 3 treinos fiz apenas 2 (ambos com muito afinco e vontade, mas não sem o pesar de não ter feito os 3 treinos da semana), e ainda por cima não fui na musculação as 2 vezes que me disponibilizei a ir todas as semanas.
Conversei com a Lara e ela me disse que tudo bem fazer apenas um na semana uma vez que meu treino engloba todos os grupos musculares, mas não me senti uma pessoa um tanto quanto irresponsável.
Aconteceu um pouco de tudo e não fui tão disciplinada quanto costumo ser.
Em contra partida, ontem fui para o parque e caminhei 4km e "arrisquei" um trotinho de 2km. Nada forte para não atrapalhar o treino de hoje, início da 4ª semana de treinamento base.
Que essa falta de disciplina não se repita, Dona Renata!