Liberada para os treinos!

O mês de janeiro tá acabando e vocês devem estar se perguntando? A Pati falou que vai correr uma maratona, mas não tá treinando, não?

Durante as primeiras duas semanas do ano, estava de férias das corridas. O meu treinador exigiu que ficasse sem fazer nenhum exercício físico. Ele não permitiu nem um trotezinho, no máximo uma caminhada. Nesses 15 dias, percebi a falta que a corrida me faz. Cheguei ao ponto de não dormir direito, ficar de mau humor, praticamente cometer um homicídio ou suicídio!! Depois de 10 dias não aguentei e fiz 40 minutos, para exorcizar!

Fiz treinos de rodagem durante os últimos 15 dias. O Thiago Menezes pretende fazer um período de base bem consistente, sem atropelos, para que chegue em Florianópolis (para a Volta a Ilha) no ápice do meu condicionamento.

O evento principal da semana foi a minha consulta ao meu bom e querido Dr. Marcelo Denaro. Um aspecto importante é que o Dr. Marcelo é triatleta, então ele sabe qual dor realmente é preocupante e entende que ficar sem correr atrapalha os planos.

O diagnóstico da minha nova dor no joelho é "tendinite de pata de ganso". Podem rir, pois eu caí na gargalhada quando ele falou o nome! A "pata de ganso" é o nome dado a três tendões dos músculos que inserem na porção medial do joelho. Diversas são as causas da lesão, mas as principais são: overtraining, encurtamento dos isquiotibiais (maior problema no meu caso) e instabilidade medial. Foram indicadas 20 sessões de fisioterapia, mas com a boa notícia: POSSO CONTINUAR A TREINAR!

Eu fiquei muito aliviada com o diagnóstico, agora posso treinar aliviada, continuar pensando em Buenos Aires e nos 42K!

Keep running!

Semana 2 de 38 (faltam 36, rs)

A semana 2 foi bem bacana e cheia de desafios psicológicos.

O primeiro treino foi feito em Campos do Jordão, com uma boa descida no começo e uma boa subida no final.

Como eram 7km que poderiam ser trote leve ou caminhada, acabei fazendo uma mescla deles e não forcei a coxa na subida, subi andando, desci correndo e corri o tempo todo na cidade no plano. Bem gostoso. Apesar de verão, às 8 da manhã ainda estava bem fresco e agradável para correr. Delícia de treino!

O segundo treino não foi lá estas coisas, acabei saindo tarde para correr e sofri muito com o calor, mas completei os 7km do treino correndo com algumas andadas no meio mas com o cronômetro desligado.

O terceiro treino foi uma catástrofe generalizada! Fui às 18:30 para o Ibirapuera fazer 10km e só consegui fazer 6km, isso que foi na marra. Lá pelo 4km eu já estava querendo desistir. O calor me pegou de jeito e me deixou com o corpo pesado e mole, não deu! Parei a hora que comecei a me sentir mal, tive uns calafrios, coisa mais doida. Achei melhor parar.

Hoje, conversei com a Lara e ela me disse que tudo bem, que isso é o retorno e o corpo vai pesar mesmo, que não tem problema o treino de ontem ter sido pífio, que semana que vem já devo me sentir melhor. E também me falou para tentar treinar mais tarde (pela noite) ou mais cedo (pela manhã), para não sofrer tanto.

Esse retorno não está sendo fácil, ninguém mandou passar quase 20 dias sem correr...

E esse calor está me matando!

Mas sigo firme na planilha de treinos e de musculação. Ninguém disse que seria fácil, não é mesmo?

Juntos venceremos! rs

Semana 1 de 38

A primeira semana de treinos foi realizada com sucesso. Foram 2 treinos de musculação e 20,5km de corrida/caminhada.

Essas primeiras 4 semanas serão de base para todo o treinamento que está por vir e a Lara me disse que ia deixar bem levinha, para eu ir me acostumando aos poucos com o aumento de carga que virá.

A dor na coxa que eu senti pós São Silvestre ainda existe, mas de baixa intensidade. Incrível que eu chego na musculação dolorida e saio de lá sem sentir nada.

Tenho feito meus treinos em velocidade bem baixa para não forçar e logo mais já devo estar "zerada".

O primeiro treino fiz na pista do clube e foi quando senti a coxa de novo. Alonguei de levinho por 2 dias, fiz musculação e dei um espaço de tempo maior para treinar, assim deixei que se recuperasse.

No segundo treino já não senti praticamente a coxa no trecho de corrida, mas no de caminhada fiquei bastante receosa de sentí-la, o que me deixou um pouco insegura, mas nada aconteceu, saí do Ibirapuera bem.

O terceiro treino foi o que forcei mais, na USP sábado. Acabei fazendo uns km à mais do que deveria na companhia do @danilofriolani (que me deu o maior apoio durante o treino puxado - para mim) e senti o peso da falta de treinos no começo do ano.

Como não estou com pressa, não me preocupo.

Que venham as próximas 37 semanas!!!

Planejamento 2011

Esta semana fiz a reunião de planejamento para 2011 e, lógico, que o principal assunto foi a maratona.. O Thiago Menezes, meu coach, já desconfiava que a maratona seria minha grande meta do ano...

Antes de conversarmos sobre os objetivos do ano, fizemos um feedback de 2010, do que planejamos e o que realmente ocorreu. Em 2010, tive duas provas alvo: a Meia Maratona Corpore em 11.04.10 e a Meia Maratona de Buenos Aires, que aconteceu em 12.09.10. 

A minha tendinite do gastrocnêmio começou logo após a prova da Corpore, fiz fisioterapia, mas retornou em agosto, faltando um mês para Buenos Aires. Os meus treinos de velocidade foram prejudicados por isso e não consegui fazer sub 2h na Argentina.

Mas independente disso, foi um ano incrível, em que evoluí como corredora, e tudo graças a maior dedicação e ao trabalho da Mais Qualidade e do Thiago.

Voltando a 2011... Todo o meu treinamento será focado na Maratona de Buenos Aires e as provas que farei este ano devem servir para conseguir este objetivo...

Estas serão as principais corridas deste ano:

1. Meia Maratona Corpore Internacional de São Paulo - em 11 de abril, será o último longão antes de Floripa

2. 16ª Corrida de Revezamento Volta a Ilha - 30 de abril - prova concorridíssima, conseguimos vaga por sorteio, e a partir de março, os treinamentos serão mais voltados para esta prova.

3. Maratona do Rio de Janeiro - 17 de julho - mais pela festa e pelo visual, última "gracinha" antes de pegar pesado...

4. E por último, ela, a desejada, MARATONA DE BUENOS AIRES! Assunto deste blog, das minhas conversas, da minha vida este ano.

Treino solidário

Vamos ajudar as vítimas do Rio de Janeiro?

Existem duas formas:

1)

Faça seu longão esse fim de semana e doe R$1,00 para cada km rodado em prol das vítimas do Rio de Janeiro:

Cruz Vermelha

Banco Real

Agência 0201

Conta Corrente 1793928-5

2)

Dia 15/01, às 18h, na Lagoa (parque dos patins) haverá um treino coletivo com doações no local (água, alimentos não perecíveis, colchão, roupa, roupa de banho e cama, fraldas e cobertores).

Gestação

Estava conversando via twitter com a @jussaratuma agora e me dei conta de uma coisa: o meu treinamento para a maratona será de exatas 38 semanas, ou seja, uma gestação completa.

Eu começo os treinos dia 17/01 e a 38º semana é no domingo anterior à prova.

Então acho que já posso dizer que enfreitarei a gestação da maratona, cheia de mudanças na alimentação, na rotina, no guarda-roupa (dizem que vou emagrecer e muito... veremos) e no meu porta-medalhas, cheia de musculação e treinos.

E haja tênis!!!

Depois de 38 semanas, nascerá a tão sonhada maratona e eu mudarei de "meia-maratonista" para "maratonista".

Adorei!

Luz verde

Acabei de voltar do cardiologista!!!

Ele adorou minha primeira planilha, disse que é um ótimo treino de base e elogiou muito meu exame clinico, quando comparado ao de setembro de 2008.

Pediu que eu faça os exames - Ecocardiograma e Ergoespirométrico - só em março, quando já tiver retomado os treinos.

Os exames de sangue ele também quer monitorar bem de perto mas vai me dar a guia no retorno, em março.

Iupi!!!! Aprovadíssima!!!! Adorei!

Primeira planilha

Gente, chegou minha primeira planilha!!!

É apenas um treino base para o que está por vir e a Lara já avisou que o volume vai aumentar muito e rápido, então vamos aproveitar essa fase de treinos leves.

E queria mostrar para vocês a camiseta que eu comprei na semana passada do Vamos Correndo e não vejo a hora de usar!!!

Da decisão à ação!

Lá pelo meio de outubro do ano passado eu decidi fazer uma maratona.

Minha treinadora pediu que eu esperasse até janeiro para conversarmos e janeiro chegou!

Estou parada há uns dias por conta de um incômodo na coxa direita e fui orientada pelo meu ortopedista a fazer uma pausa nos treinos de uns 4 dias. Já faziam 5 que eu não treinava e logo completei 10 dias sem correr, dia da minha reunião com a Lara, minha treinadora.

Traçamos as corridas do ano que entrarão como treino para a maratona, optamos por "me dar" mais uns dias de férias começando os treinos apenas na segunda-feira dia 17/01, e ela me intimou a fazer musculação por pelo menos 6 meses sem interrupções.

Hoje irei ao Clube Pinheiros fazer minha nova série de musculação e estou empolgadíssima com a idéia.

Então vamos ao cronograma do ano, até agora:

17/4: 10 milhas Mizuno SP

19/6: 25k na Maratona de SP: inscrição feita e paga :)

17/7: Meia do RJ: inscrição feita e paga :)

7/8: Meia da Asics - Golden4 - SP

14/8: 10 milhas Brasil

Ainda seguimos procurando uma prova de 30km no fim de julho ou começo de agosto. Achei uma em BH no começo de julho, vamos ver se ela aprova.

E foi dada a largada!!!! Maratona de Buenos Aires, aqui vamos nós!!!!

P.S.: Não vejo a hora de ver minha planilha.... #curiosa

09.10.11

Guardem esse número aí de cima, pois será o mais citado neste blog daqui até Buenos Aires...

Como a Rê já colocou, este blog será o nosso diário, nosso cantinho de dúvidas, angústias, alegrias e alguma tristeza - que tomara que não seja frequente...

Acho que será de bom tom me apresentar, né? Então vai lá...

Eu amo correr. Simples assim.

Aos pouquinhos, vocês vão descobrindo...

2011 será um ano inesquecível em nossas vidas e compartilharemos essas emoções com vocês!

Keep running!

Spirit of the Marathon

Este não é um vídeo sobre a "nossa" primeira maratona, mas um vídeo muito inspirador para quem já correu uma maratona ou vai estrear na distância.

Aqui ===>YouTube

Duas corredoras, uma maratona

Este blog nasceu com o intuito de ser um diário sobre a rotina de duas corredoras em busca da primeira maratona, a Pat Gomes e eu.

Escolhemos estrear em 2011, na mesma prova, e aqui iremos contar um pouco dos nossos treinos, receios, tombos (espero que nenhum), provas e superações durante o período de treinos intensos.

2011 promete muitos kms pela frente e estamos dispostas à encará-los de frente!